Il colon è un organo che fa parte del tubo digerente del corpo. Viene solitamente chiamato intestino crasso o parte finale dell’intestino. Quando il cibo entra nel corpo, viene digerito principalmente nell’intestino tenue, dove vengono estratte vitamine e minerali. Successivamente, si sposta nel colon il quale ne estrae l’acqua. I batteri nel colon aiutano a scomporre il cibo per prepararlo a lasciare il corpo. Un colon sano funziona fondamentalmente come l’equipaggio di “pulizia” del corpo.
Come migliorare la dieta per evitare la pulizia intestinale esterna
Mangiare determinati tipi di alimenti può aiutare a spostare i rifiuti attraverso il colon e fuori dal corpo. Se hai bisogno di migliorare la pulizia intestinale naturale, potresti provare a incorporare i seguenti cinque alimenti nella tua dieta quotidiana:
1. Broccoli
Ci sono tanti modi diversi per aggiungere i broccoli alla tua dieta, magari saltati in padella e o in una casseruola di broccoli e cavolfiore.
2. Verdure scure e a foglia
Mangiare verdure a foglia scura come spinaci, cavoli e bietole è un ottimo modo per pulire il colon.
3. Latte
Se non ti piace da solo puoi usare il latte per qualcosa di più dei tuoi cereali mattutini, ad esempio aggiungendo della frutta
4. Lamponi
I lamponi sono sempre una deliziosa aggiunta al dessert. Ma considera di aggiungerli a un’insalata, o trasformarli in una salsa per assumerne maggiori quantità
5. Farina d’avena
Se trovi noiosa la farina d’avena istantanea confezionata puoi provare anche a farla in casa: conterrà sicuramente più fibre e sarà più funzionale al tuo scopo.
Tutti questi alimenti contengono elevate quantità di fibre, calcio e vitamina D, che sono ottime per mantenere il corretto funzionamento del sistema digestivo e prevenire la stitichezza. Ma se non sei abituato a una dieta ricca di fibre o calcio, l’introduzione di molti di questi tipi di alimenti in una volta può portare a disturbi gastrointestinali sotto forma di diarrea, gonfiore o stitichezza. Se stai pianificando una pulizia intestinale basata sulla dieta, aggiungi più di questi alimenti alla tua dieta poco alla volta invece che tutti in una volta.
Quali sono i vantaggi della fibra per la pulizia intestinale?
L’individuo medio consuma circa 13 grammi di fibre al giorno, ma gli esperti dicono che le persone dovrebbero davvero mangiare da 25 a 35 grammi per una salute ottimale dell’intestino.
La fibra è materiale vegetale che non può essere scomposto dagli enzimi nel sistema digestivo umano. Aiuta a pulire il colon perché incoraggia i movimenti intestinali regolari e aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Gli esperti raccomandano di mangiare un po’ di fibre ad ogni pasto per distribuire l’assunzione durante il giorno. Esistono due tipi di fibre: solubili in acqua e insolubili in acqua. La fibra solubile assorbe l’acqua durante la digestione, aumentando le dimensioni delle feci. Gli alimenti contenenti fibre solubili in acqua sono talvolta chiamati “crusco” e includono:
- frutti ricchi di fibre, come pere, avocado e more
- la verdura
- legumi
- orzo
- avena e crusca d’avena
La fibra insolubile rimane invariata durante la digestione, aiutando a muovere normalmente il cibo attraverso l’intestino. Questo tipo di fibra si trova in:
- frutti con buccia o semi commestibili
- la verdura
- pane integrale, pasta e cracker
- grano bulgur
- farina di mais macinata a pietra
- cereali
- crusca
- fiocchi d’avena
- grano saraceno
- riso integrale
La ricerca suggerisce che il calcio e la vitamina D, in particolare la D3, sono utili nella prevenzione del cancro al colon. Aiutano a ridurre l’infiammazione nel colon e limitano l’attività di alcune sostanze chimiche che possono alimentarne la crescita.
Il calcio e la vitamina D si trovano in molte verdure a foglia scura, nonché nei latticini e nei cereali fortificati.
Come puoi avere un intestino sano senza ricorrere alla pulizia intestinale?
- Segui una dieta ricca di fibre con molte verdure crude.
- Bevi molta acqua per rimanere idratato.
- Evita di mangiare troppa carne rossa e carni lavorate, poiché sono legate al cancro del colon.
- Prendi in considerazione l’assunzione giornaliera di probiotici per creare un ambiente batterico più diversificato nel colon.
- Includi molta varietà nella tua dieta. Mangiare una varietà di cibi fa la differenza nella salute del colon.
- Concentrati sull’alimentazione del tuo corpo con una varietà di cibi ricchi di fibre, calcio e vitamina D. Questi alimenti aiuteranno a mantenere il tuo colon sano.
- In caso di necessità utilizza integratori alimentari specifici